Як перестати порівнювати себе з іншими і жити щасливо

Порівняння себе з іншими – наш національний вид спорту. Ми робимо це на повному автоматі – іноді достатньо чийогось сторіз в Інстаграм, щоб зіпсувати собі настрій на весь день. Подруга поїхала у відпустку твоєї мрії, колега втретє виходить заміж, сусідка купує нову машину – і ось ти знову відчуваєш себе цілковитою невдахою зі своєю недоприбраною до кінця кухнею, самотніми вечорами під телевізором або зайвими кілограмами.

Давай поговоримо про те, чому ми взагалі схильні порівнювати себе з іншими. Про те, коли порівняння може бути корисним, а коли перетворюється на емоційну пастку. А ще про те, як перестати знецінювати своє життя, навчитися помічати власні успіхи і почати, нарешті, жити легше та радісніше.

Чому ми взагалі порівнюємо себе з кимось

Порівняння – це не шкідлива звичка, якої потрібно обов'язково позбутися. Навичка порівнювати себе з ким-небудь у давнину допомагала нам виживати, а зараз допомагає нам навчатися. Спостерігаючи за тими, у кого щось виходить краще, ніж у інших, ми розуміємо, що можна поліпшити у себе, і як включити чужі знання у свій досвід.

Проблема в тому, що сучасний світ спотворив цей механізм до невпізнання. Те, що може бути прискорювачем нашого розвитку, перетворилося на блокіратор росту. Раніше ми порівнювали себе з сусідами по селу, а тепер – з мільйонами людей в інтернеті, причому тільки з їхнім «парадним» фасадом, заганяючи себе в емоційну яму під назвою «я гірша за всіх».

Коли використовувати порівняння собі на благо

Порівняння як ліки: у малих дозах корисне, при передозуванні перетворюється на отруту. Головне – навчитися керувати ним, щоб воно працювало в плюс. Ось чому порівняння може бути корисним:

1. Мотивація

Коли ми зустрічаємо людину, яка досягла того, про що ми тільки мріємо, це запалює внутрішній вогонь, нагадуючи нам про те, що все можливо. Можливо пробігти марафон, можливо зустріти свою любов після 40 років, можливо заробити на квартиру за рік.

Замість того, щоб впадати в розпач, можна сказати собі: “Якщо у неї вийшло, значить, і я зможу”.

2. Внутрішній компас

Порівняння допомагає зрозуміти, що насправді для тебе важливо.

Іноді, щоб побачити свою істинну мету, потрібно подивитися на інших людей. Ти можеш вважати, що мрієш про квартиру в столиці, але одного разу побувавши у друзів в їхньому будинку за містом, раптом усвідомлюєш, що теж хочеш пити ранкову каву на терасі під спів птахів в оточенні вирощених тобою півоній.

3. Навчання

Іноді чужий шлях – спосіб заощадити свої ресурси.

Достатньо подивитися «маршрут», яким хтось вже успішно дійшов до мети, щоб зрозуміти, яких помилок можна уникнути на своєму шляху.

Коли порівняння шкодить

Як бачиш, порівняння може бути корисним, але цей інструмент легко перетворюється на токсичний, якщо ми починаємо вимірювати свою цінність чужими мірками. 

Розберімо це за найпопулярнішими життєвими сферами.

1. Зовнішність та вага

У чому небезпека:

Ти бачиш «ідеальні» фото з сяючою шкірою, осиною талією та білосніжною усмішкою. Мозок одразу ж порівнює це з твоїм ранковим відображенням у дзеркалі. І, звичайно, ти в програші, тому що ця гра нечесна.

Як перестати порівнювати:

• Відпишись хоча б на якийсь час від акаунтів, які викликають у тебе відчуття «я гірша».
• Додавай у стрічку людей з різним типом зовнішності, які показують красу без фільтрів.
• Фокусуйся на тому, що твоє тіло вміє, а не тільки на тому, як воно виглядає.

Як витягти користь:

Подумай, як би ти могла подбати про себе, щоб почуватися і виглядати краще.

Переглянь режим харчування (у цій статті я детально розповів про принцип здорової тарілки – впроваджуй і отримуй результат), режим сну, режим відпочинку.

Налагодь відносини зі своїм тілом та його циклом - завантаж бот-помічник, який допоможе тобі скласти меню залежно від твоїх фаз та потреб у різні періоди твого життя.

2. Кар'єра та гроші

У чому небезпека:

Стрічка соцмереж створює ілюзію, що «в усіх все легко виходить»: усі будують успішну кар'єру, запускають процвітаючий бізнес і заробляють мільйони.

Ми тут же забуваємо, що у кожної з нас своя відправна точка, свої ресурси та свої пріоритети.

Як перестати порівнювати:

• Склади список своїх професійних успіхів за останній рік. Навіть якщо це не вражаючі результати, все одно це твоє зростання.
• Пам'ятай, що у всіх різна траєкторія. У когось шлях нагору виглядає як прямі сходи, а у когось все йде зиґзаґами, і це абсолютно нормально.
• Порівнюй себе з минулою версією себе, а не з чужою біографією.

Як витягти користь:

Фокусуйся не на успіхах інших людей, а на їхньому підході, методиці, способі ведення справ.

Може, ти набагато ближче до своєї мети, просто не вистачає маленького гвинтика – і ось саме цю деталь можна підглянути в чужих історіях успіху і взяти собі на озброєння.

3. Особисте життя та сім'я

У чому небезпека:

У когось романтика, букети зі 101 троянди, діаманти і ранкова кава в ліжко. А у тебе тиша в месенджері або сварки через того, хто винесе сміття. «Невже я не гідна кращого?!». Звичайно, гідна. А те, що ти бачиш у інших – це вітрина проєкту під назвою «стосунки». Не ідеалізуй.

Як перестати порівнювати:

• Не забувай, що чужа «ідеальна пара» може за кадром сваритися щодня.
• Визнач, що важливо саме для тебе у стосунках, і будуй їх за своїми правилами.
• Помічай маленькі теплі моменти: спільна вечеря, сміх над дурним фільмом, флірт із симпатичним незнайомцем, якщо ти поки самотня. Все не так вже й погано, повір.

Як витягти користь:

Помічай те, що ти хотіла б частіше бачити у своїх стосунках. Іноді підглянуті у когось ідеї можуть стати чудовим рішенням для того, щоб привнести новизну та свіжість у твоє особисте життя.

4. Соціальне життя

У чому небезпека:

Фестивалі, поїздки, дегустації, виступи – не дивно, що на такому тлі твоє життя може здаватися нестерпно нудною рутиною, де з головних розваг – поїздки до мами на дачу та серіал по неділях.

Як перестати порівнювати:

• Визнач, що для тебе насправді цікаво. Активне життя – не для всіх. Будь чесною із собою – можливо, саме затишні чаювання під мамин вершковий пиріг повертають тобі відчуття теплого щастя.
• Не забувай, що трансляція соціальної активності – це завдання всіх медійних особистостей, а обов'язок не завжди дорівнює задоволенню.

Як витягти користь:

Пробуй нові активності. Не обов'язково одразу летіти на інший край землі чи їхати на дорогу конференцію. Аматорська театральна трупа у твоєму місті, читацький клуб, волонтерство в притулку для тварин – і ось у тебе вже десятки нових контактів та море нових вражень.

Як перестати порівнювати себе з іншими: 10 практичних кроків

1. Відстежуй момент порівняння

Помічай, коли в голові спливає думка "Я гірша". Не дозволяй їй розвиватися далі, додумуючи все нові й нові аргументи, чому і в чому саме гірша.

Зупинись, зроби паузу, подихай глибоко і запитай себе: «Що саме зараз мене зачепило?». Усвідомленість – перший крок до скидання зайвих емоцій та пошуку раціональних пояснень. Практикуй цю вправу якомога частіше в моменти порівняння і побачиш, що ти порівнюєш не всю людину або її спосіб життя, а лише одну її грань, яку ти цілком здатна поліпшити у себе.

2. Перетворюй заздрість на підказку

Порівняння та заздрість – це маркер того, що тобі справді важливо. Задавай собі ці два запитання: «Я справді цього хочу?» і «Чи готова я витратити час і сили, щоб отримати це?». І не завжди твоя відповідь буде позитивною, але це допоможе відкинути зайві переживання.

3. Веди щоденник подяки

Заведи гарний блокнот і записуй щовечора три речі, за які ти сьогодні вдячна. Не шукай серйозних приводів – дозволь собі помічати маленькі радості й отримувати від них задоволення.

З часом почнеш помічати, що приводів для подяки стає все більше.

Ось моя детальна стаття про користь щоденника подяки та рекомендації, як його вести з максимальною користю.

4. Паралельно заведи щоденник успіхів

Відзначай кожну маленьку перемогу: закінчила складний проєкт, відстояла свою думку, сходила на тренування, хоча не хотілося. Через пару місяців у тебе буде ціла колекція доказів того, що ти рухаєшся вперед, і це стане твоїм особистим щитом від знецінення.

5. Фільтруй інфопотік

Відпишись від усіх, хто викликає у тебе відчуття, що ти постійно «не дотягуєш». Оточи себе тими, хто надихає, а не тисне – зокрема в інформаційному полі. Ми не завжди можемо контролювати те, що відбувається навколо нас, але можемо регулювати, хто в цьому потоці звучатиме голосніше.

6. Пам'ятай, що не бачиш всього пазлу

Чужі історії в соцмережах – це як захопливий трейлер, а не повний фільм. Ніхто не показує свої провали, безсонні ночі чи сімейні конфлікти. Нагадуй собі про це щоразу, коли бачиш чиєсь «ідеальне» життя.

7. Поважай свій темп

Життя – не гонка, а скоріше марафон без фінішної межі. Хтось приходить до цілей у 25, хтось у 55, і обидва варіанти нормальні. Перестань порівнювати себе з тими, хто вже значно просунувся вперед. Ти йдеш до своєї мети, і це найголовніше.

8. Порівнюй себе тільки з собою

Дивись на свій прогрес за минулі місяці та роки. Можливо, ти стала впевненішою, спокійнішою, навчилася відстоювати свої кордони чи говорити «ні». Це величезні досягнення, які складно помітити, якщо фокусуватися тільки на чужих успіхах.

9. Заміни «краще/гірше» на «інакше»

Вимкни чорно-біле мислення. Спробуй перестати оцінювати все в категоріях переможців та переможених. У когось інший шлях, інший набір цінностей, інша стартова позиція. «Інакше» – це не гірше, це просто інший сценарій, не менш захопливий та успішний.

10. Наповнюй своє життя

Чим більше у твоєму житті справ, людей та подій, які приносять радість, тим менше часу та бажання придивлятися до чужих. Знайди справу своєї мрії, пробуй нові професії, відкривай для себе нові захоплення та нові знайомства.

І твоє життя зможе так само надихати та мотивувати когось, як тебе зараз – чужі історії.

Будь собою, і пам'ятай, твоя сила – у твоєму унікальному шляху.